Bel va bo'g'im og'riqlarini kamaytiruvchi odatlar
Uzoq vaqt bir holatda qolish mushak va bo'g'imlarning qotib qolishiga olib keladi. To'g'ri o'tirish holati, muntazam cho'zilish va og'ir yukni to'g'ri ko'tarish yordam beradi.
To'g'ri tana holatini saqlash
O'tirish va turish paytida to'g'ri tana holatini saqlash, bel va umurtqa pog'onasiga tushadigan yukni kamaytiradi. Noto'g'ri holat, uzoq muddatda bel og'rig'ining keng tarqalgan sababi hisoblanadi.
Stul va ish joyini to'g'ri sozlash, to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi.
Muntazam harakat va cho'zilish
Uzoq vaqt bir holatda qolish, mushak va bo'g'imlarning qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Muntazam harakat va yengil cho'zilish mashqlari, bu qotishning oldini oladi.
Ish orasida qisqa tanaffus qilib, tanani harakatlantirish, bel va bo'g'im salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Markaziy mushaklarni mustahkamlash
Kuchli qorin va bel mushaklari, umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab-quvvatlab, bel og'rig'i xavfini kamaytiradi. Bu mushaklarni mustahkamlovchi oddiy mashqlar, uzoq muddatda katta foyda beradi.
Markaziy mushaklarga muntazam e'tibor qaratish, umumiy tana barqarorligini ham yaxshilaydi.
Og'ir narsalarni to'g'ri ko'tarish
Og'ir buyumlarni ko'tarishda tizzalarni bukib, belni emas, oyoq mushaklarini ishga solish, bel jarohatlarining oldini oladi. Noto'g'ri ko'tarish texnikasi, keskin bel og'rig'ining keng tarqalgan sababi hisoblanadi.
Og'ir yukni tanaga yaqin tutish ham, belga tushadigan yukni kamaytiradi.
Sog'lom vaznni saqlash
Ortiqcha tana vazni, ayniqsa bel va tizza bo'g'imlariga qo'shimcha yuk tushiradi. Sog'lom vaznni saqlash, bu bo'g'imlarga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.
Muvozanatli ovqatlanish va muntazam harakat, sog'lom vaznni saqlashning asosiy usullari hisoblanadi.
Muntazam va yumshoq harakat
Suzish yoki yengil yurish kabi bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatuvchi faoliyatlar, bel va bo'g'im salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Bu faoliyatlar, keskin yoki og'ir mashqlarga qaraganda xavfsizroq hisoblanadi.
Agar og'riq kuchli, davomiy yoki harakatni cheklaydigan bo'lsa, malakali shifokorga murojaat qilish zarur. Bundan tashqari, qulay va mos poyabzal kiyish, yurish va turish paytida bel va bo'g'imlarga tushadigan yukni kamaytiradi. To'g'ri tana holati, muntazam harakat, kuchli markaziy mushaklar va sog'lom vazn β shu kundalik odatlar birgalikda, bel va bo'g'im salomatligini uzoq yillar davomida qo'llab-quvvatlaydi.
Uzoq safarlarda yoki uzoq o'tirishda vaqti-vaqti bilan turib, biroz yurish ham, bel va bo'g'imlarga tushadigan uzluksiz yukni kamaytiradi. Yotish uchun mos qattiqlikdagi to'shak tanlash ham, tunda bel holatini to'g'ri saqlashga yordam beradi.